12月20日13点，2022年“踔厉奋发 青马人生”青马学堂培训班第三讲在线上开讲，云南大学心理咨询中心的沐炜老师围绕“与压力共处，期待美好未来”进行分享，新闻学院2022年青马学堂全体学员准时参会。
沐炜老师围绕如何看待压力、如何与压力共处、保持积极的心态三个方面展开。沐炜老师以“给自己的压力打打分”小测试开场，让学员们评估自己的压力值。沐老师提出压力适当是最好的状态，如果完全没有压力，那么就会失去解决问题的动力和能力，但是过度的压力则有可能导致心理疾病，他告诉同学们压力是“进化给我们的礼物”，是一种提醒，要用正常的心态去看待压力。
那么如何去评估自己的压力水平呢，沐老师给出了科学的方法——通过饮食情况、学习效率、睡眠质量、情绪持续时间来进行判断，合理的情绪状态处于平稳的波动中，不会有太大起伏。在谈到我们应该如何面对压力时，沐老师提到了三种方式：第一，要停下来、认真看、用心听；第二，接纳不可改变的；第三，改变可改变的。
在宣讲的第二部分“如何与压力共处”中，沐老师首先和大家分享的经验就是要准备迎接变化，要学会转变自己的角色去提升反脆弱性，要让自己从一个“学生”转变为“思考者”和“行动者”，同时也要整理自己的优势资源，比如说性格、能力、经验等，去成就自己的学业和事业。其次就是要学会收集必要信息，在确定好自己的目标后要多去关注相关资源渠道，并向成功者借鉴经验，去努力完成自己的目标。最后就需要大家积极的行动起来，制定合理的目标计划，积极的践行计划，并且要做到每日检视放大自己的成就，同时也要给自己一些积极的暗示对自己加以鼓励。
在宣讲的最后一部分“保持积极心态”中，沐老师给了大家许多保持积极心态的方法，最重要的方法之一就是要学会关注身边积极的事物，比如说可以多想想自己最近做了哪些有价值、正确的事情，即使遇到了问题和挫折，也要想自己在这次挫折中学到了哪些经验，有哪些收获，哪些经验可以让自己变得更加的优秀，这样我们就能持续的做正确的事情，直到实现目标。
在宣讲会的结尾，沐老师总结了一句话送给同学们——“不要错过任何一次压力带来的成长机会。”至此，“青马学堂”培训班第三讲圆满结束，同学们都表示受益匪浅。
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